5 tips para los corredores de maratón una semana antes de la carrera

Correr una carrera tan larga es una empresa ambiciosa y que necesita cierta preparación, esto lo saben bien los que son ya corredores de maratón, y para nosotros es una de los motivos para crear contenidos en este Blog de Fisioterapia, dar cobertura para que encontréis información útil para vuestras experiencias deportivas.

Tip 1:

Es esencial que la semana anterior al maratón no empieces nada ‘nuevo’. Cumple con tus rutinas: si normalmente te acuestas a las 10 PM, no lo cambies ahora. La semana anterior a la carrera no es el momento de probar zapatos nuevos, una nueva bebida de hidratación, un gel energético o una nueva camiseta. Si no ha sido probado durante el entrenamiento, ¡no lo hagas ahora!

Tip 2:

Relájate: la semana anterior a la carrera no hay ningún beneficio fisiológico en realizar algún tipo de entrenamiento y tampoco perderás tu forma física si no corres demasiado. Todo el trabajo duro está hecho y necesitas descansar las piernas, pero mantente mentalmente estimulado (¡para ayudar a evitar la ansiedad!). Haz tu rutina normal, pero descansa siempre que sea posible.

Tip 3:

¡Duerme! Para correr el maratón necesitas haber dormido bien la semana anterior. ¡Báñate 30 minutos antes de ir a dormir y aléjate de cualquier dispositivo móvil por la noche! Puede que te cueste mucho dormir la noche anterior al maratón, especialmente si es el primero, pero no te preocupes, esto es normal. Asegúrate de dormir bien 2-3 días antes del día de la carrera.

Tip 4:

Estudia el recorrido: corriendo, andando o en bicicleta. Esto te ayudará a familiarizarte con la ruta y te ayudará psicológicamente ese día.

Tip 5:

¡Comida! Deberías comer alrededor del 65-70% de calorías de carbohidratos en los días previos a la carrera, pero no te satures en la cena de la noche anterior. Las malas elecciones para la carga de carbohidratos tienden a ser alimentos altos en grasa como patatas fritas, donuts, cruasanes, pizzas y queso. Buenas opciones son la avena, el arroz basmati, pasta con salsas a base de tomate, tostadas integrales y muchas frutas y verduras. Pero no comas ‘nada nuevo.’ Asegúrate de ir con lo que has entrenado y con lo que tu cuerpo está acostumbrado.   

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