¿Cómo afectan los dispositivos móviles a nuestra salud postural?

Cada vez más, los dispositivos móviles se están integrando en nuestras vidas, tanto para un uso personal como profesional. Podemos pasar gran parte de nuestra jornada laboral delante de un ordenador y al llegar a casa continuamos con el uso del smartphone, o nos relajamos jugando con la tablet o leyendo un libro con el ebook para disfrutar de nuestro tiempo libre.

Estas nuevas tecnologías son muy útiles en nuestro día a día porque nos facilitan nuestras tareas y nos ayudan a organizarnos, comunicarnos y un sinfín más de funcionalidades, pero también pueden ser perjudiciales para nuestra salud si al utilizarlas no tenemos en cuenta nuestra postura, ya que durante su uso tendemos a inclinar la cabeza hacia adelante, lo que tras un periodo prolongado de tiempo puede llevar a provocar dolor de cuello, hombros, espalda o cefaleas.

Estos dolores se originan por la continua contracción que hacen los músculos para mantener el peso de la cabeza, la cual pesa una media de 5,5 kg, pero que al ser inclinada puede multiplicar su peso hasta 27 kg. Este sobresfuerzo puede llegar a causar problemas mayores como hernias discales, deformaciones en la columna, subluxaciones, compresión de los nervios de la columna o artrosis prematura.

Para evitar estas dolencias y futuras complicaciones en nuestra salud debemos seguir algunas recomendaciones de cómo es una correcta postura corporal:

  • Mantener el cuello en una posición neutral sin que sufra ningún tipo de tensión, con las orejas a la altura de los hombros y los omóplatos levemente retraídos, sosteniendo el dispositivo a la altura de los ojos, de forma que evitemos inclinar la cabeza hacia adelante.
  • Si estamos durante un largo periodo utilizando alguno de estos dispositivos, también es imprescindible descansar unos minutos cada 20 o 30 minutos y tratar de no mantener la misma postura durante mucho tiempo.
  • Ir realizando estiramientos de la zona cervical para relajar la musculatura.

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