5 Normas de ergonomía a seguir en tu trabajo

La jornada laboral representa riesgos y potenciales efectos nocivos, y la mejor manera para que te protejas es prevenir las lesiones. La fisioterapia puede serte muy necesaria si no acatas las recomendaciones ergonómicas básicas.

Normas básicas de ergonomía

La postura sedentaria mantenida por largas horas y el uso inadecuado de mobiliario y herramientas son solo algunos de los factores relacionados con la ergonomía que pueden condicionar tu salud.

Estos son los básicos a los que debes prestar atención en tu entorno de trabajo, tanto en oficinas como si te dedicas al teltrabajo:

Organizar el puesto de trabajo

Debes organizarte de manera que lo más frecuente sea lo que te resulte más cómodo hacer. Si te dedicas a revisar documentos o usar el ordenador, eso es lo que debe estar en el espacio que alcanzas fácilmente con los brazos. Si trabas desde casa, intenta hacerlo desde una habitación separada del resto de las otras, y adaptarla a tus necesidades. La organización es tan importante en oficina como en teletrabajo.

Posición del monitor

La pantalla debe estar enfrente, y para buscar la posición debes sentarte correctamente; el borde superior debe quedar a la altura de tus ojos o algo más bajo. La distancia debe ser de 50 centímetros. Puedes ayudarte de libros o paquetes de folios para subir la pantalla si es demasiado baja.

La silla

Una silla corriente es inadecuada para trabajar, y solo sirve para períodos breves. La silla de oficina debe tener apoyo lumbar, la altura y el respaldo deben ser regulables y estar tapizada con telas que permitan transpirar. Asegúrate de conseguir una silla que cumpla estos requisitos básicos si trabajas desde casa, o intenta regular una silla común con alzadores o cojines.

La luz

La natural es lo ideal, pero se puede complementar con iluminación general. Para trabajos de más precisión necesitarás luz directa sobre el área de trabajo.

Climatización

Las condiciones ambientales deben estar reguladas adecuadamente. Los límites de temperatura para tu comodidad son de 20 a 26 grados centígrados. La humedad debe estar entre el 45 % y el 65 %. Procura mantener la habitación ventilada. Un buen consejo si te dedicas al teletrabajo, es ventilar la habitación donde trabajas mientras desayunas, con cinco minutos basta.

 

Variar la postura

Las pausas periódicas en el trabajo o teletrabajo te permitirán caminar un poco y descansar la vista de la pantalla. Debes poner en práctica estiramientos que incluyan todos los grupos musculares, desde los ojos y el cuello hasta pies y manos. En casa siempre es más fácil, puedes adpatar los descansos a tu ritmo.

Tanto la fisioterapia como la ergonomía cuidan de ti y de tu salud. Si observas estas y otras normas, podrás trabajar sin problemas por muchos años.

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