Oficina Ergonómica: Consejos para el uso del ratón y el teclado

Una Oficina Ergonómica es la última tendencia y necesidad porque cada vez somos capaces de sentarnos en la posición ideal para mejorar nuestro bienestar físico en el trabajo, debemos asegurarnos de utilizar el ratón y el teclado de manera que optimicemos la comodidad y evitemos lesiones. Para ello, mostramos a continuación algunos consejos para mejorar el uso de estos dispositivos.

A tener en cuenta sobre la Oficina Ergonómica:

  • El movimiento leve hacia arriba de la muñeca mientras escribimos y usamos el ratón para hacer clic es normal, pero debemos evitar el movimiento excesivo hacia arriba y hacia afuera de la muñeca, ya que esto puede estresar los músculos de la muñeca y el antebrazo.
  • Debemos intentar no mover la muñeca al escribir y usar el ratón, sino usar todo el brazo en su lugar.
  • Si usamos un reposamuñecas, hay que asegurarse de sólo usarlo al pausar sin escribir.
  • Si al utilizar el ratón empezamos con él cerca de nosotros y al final del día se encuentra a mitad de camino en el escritorio, debemos tener en cuenta que tener que alcanzar el ratón puede estresar los músculos de los hombros.
  • Hay que evitar apretar el ratón. Debemos relajar el pulgar y colocar toda la mano sobre el ratón, usando los dedos índice y medio para hacer clic.

Qué hacer para tener una Oficina Ergonómica:

  • Asegúrate de que el teclado está directamente frente a ti.
  • Mantén el ratón al mismo nivel que el teclado.
  • Los codos deben estar cerca de los costados, los hombros relajados y las muñecas alineadas con los antebrazos.
  • Asegúrate de que el peso del antebrazo se apoye sobre el escritorio o el apoya brazos.
  • Al escribir, los dedos se mueven más libremente cuando están al mismo nivel o cuelgan un poco debajo de las muñecas. Relájalos.
  • Usa un ratón aparte en lugar de un panel táctil ya que esto permite movimientos más grandes.
  • Suelta el ratón cuando no lo estés usando.
  • Intenta tomar breves descansos regulares o alternar el tipo de trabajo que estás haciendo ya que los pequeños movimientos repetitivos a menudo son la causa principal de las lesiones.

Recuerda que tienes el poder de cambiar los niveles de comodidad de tu área de trabajo. Por ello, para optimizar la configuración de tu trabajo, sigue estos consejos, haz los estiramientos adecuados y consulta a tu médico o fisioterapeuta si los síntomas persisten en tu oficina ergonómica.

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