Consejos para mejorar nuestra postura en la bici

Una de las consultas más repetidas que reciben los expertos en fisioterapia es la referente a los dolores que experimentan algunos pacientes tras montar en bicicleta. En la mayoría de los casos, los mismos se producen por culpa de una mala educación postural. A continuación, te ofrecemos diversos consejos para evitar problemas físicos tras tu paseo.

 

Mejora tu postura en la bicicleta

 

En muchas ocasiones, seguro que tu bicicleta la compartes con otros familiares y que al subirte no realizas los ajustes necesarios. Recuerda que debes poner el sillín siempre a la altura que te permita acceder a los pedales sin estirar el pie.

Ponerlo muy alto provoca que tengas que balancearte demasiado para poder pedalear con fuerza. Si está bajo, la postura de tus piernas será incorrecta cargando tu zona lumbar. Cuando ajustes el sillín equilibra también la posición, que deberás ir cambiando dependiendo de si vas a afrontar una subida con mucha pendiente o a pasear por tu ciudad. Lo mejor es apostar siempre por una posición paralela al suelo.

Encuentra el ángulo más adecuado de tu manillar. Aunque tu bicicleta sea deportiva, ten en cuenta que la posición de tus brazos ha de ser siempre relajada. También es importante que tengas en cuenta el tipo de bicicleta que usas para encontrar la mejor postura:

  • Si usas una bicicleta de paseo, apuesta por llevar siempre la espalda recta tras realizar los ajustes arriba descritos. Así, repartirás el peso entre el sillín y los pedales. Un ángulo máximo de 60º de inclinación es el recomendable.
  • Si tu bicicleta es profesional necesitarás apoyarte más en el manillar para controlar el movimiento. El ángulo adecuado es el de 90º salvo en casos de subida o de bajada a toda velocidad.

 

Siguiendo estos consejos, y los de tu experto en fisioterapia de confianza, conseguirás que tus paseos sean más seguros para tu musculatura.

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