Consejos para volver a ponerte en forma tras la Navidad

Las fiestas de Navidad son un momento de relajación y disfrute, que a veces pueden ir acompañados de comidas copiosa. Por este motivo, la vuelta al entrenamiento tras este pequeño paréntesis debe tomare con calma, con un periodo de readaptación para no sobre cargar el cuerpo y evitar lesiones.

No pares durante las fiestas

Evita el sedentarismo y apuesta, como mínimo, por un paseo diario de una hora. Igualmente, si practicas deporte de forma habitual, no dejes de hacerlo para que tu metabolismo funcione correctamente y pueda deshacerse de la grasa acumulada.

Para evitar la rutina, intenta incorporar alguna novedad a tu entrenamiento que te sirva de estímulo. Recuerda ir controlando la intensidad para proteger al máximo tus articulaciones si decidiste dejar de entrenar durante la Navidad.

Readapta tu cuerpo

No se puede hacer una semana lo que no has hecho durante las dos semanas de Navidad. Recuerda que volver a retomar la rutina de deporte debe ser algo agradable, no una imposición.

Márcate unos objetivos factibles a corto y largo plazo, verás como poco a poco durante las sesiones de entrenamiento recuperarás la resistencia, la fuerza y aumentarás el ritmo de tu rendimiento.

Cambia tu dieta

Por supuesto, se puede disfrutar de la Navidad, pero es importante vigilar los excesos y poner una fecha máxima para terminar los dulces navideños y a partir de ahí comenzar de nuevo con tu dieta habitual.

Si tu cuerpo necesita un descanso de la ingesta calórica, puedes preparar comidas cocidas o a la plancha, apuesta por las carnes magras y por el pescado y consume fruta. Cambia el café por las infusiones para mejorar la eliminación de tóxicos. Recuerda tomar un mínimo de dos litros de agua al día. Destierra de tu dieta la bollería industrial, el alcohol y las patatas fritas de bolsa.

Lleva el control de tus avances

Puedes contar con un profesional o bien hacer el seguimiento tú mismo, pero controla la cantidad de peso que vas perdiendo. Pésate siempre a la misma hora y en la misma báscula. Cada anotación te ayudará a seguir adelante hasta alcanzar tu objetivo.

Esperamos haberte ayudado a hacer tu plan de recuperación tras las fiestas más entrañables. Recuerda que, en caso de lesión muscular o para recobrar la elasticidad perdida, puedes confiar en la fisioterapia dados sus positivos efectos sobre tu salud.

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