Bureau ergonomique: astuces pour utiliser la souris et le clavier

Bureau ergonomique: Conseils pour le bon usage des éléments.

Une fois que nous sommes en mesure de nous asseoir dans la position idéale pour améliorer notre bien-être physique au travail, nous devons nous assurer que nous utilisons la souris et le clavier de manière à optimiser le confort et à éviter les blessures. Pour ce faire, nous présentons ci-dessous quelques conseils pour améliorer l’utilisation de ces appareils.

À prendre en compte pour une bureau ergonomique:

  • Le léger mouvement du poignet vers le haut lors de l’écriture et de l’utilisation de la souris est normal, mais nous devons éviter les mouvements excessifs vers le haut et vers l’extérieur du poignet, car cela pourrait stresser les muscles du poignet et de l’avant-bras.
  • Nous devons essayer de ne pas déplacer la poupée lors de l’écriture et de l’utilisation de la souris, mais d’utiliser tout le bras à la place.
  • Si nous utilisons un repose-poignet, assurez-vous de ne l’utiliser que lorsque vous vous arrêtez sans écrire.
  • Si nous commençons avec la souris près de nous et qu’à la fin de la journée, il se trouve à mi-chemin du bureau, nous devons garder à l’esprit que le fait d’atteindre la souris peut stresser les muscles des épaules.
  • Évitez d’appuyer sur la souris. Nous devons relâcher le pouce et placer la main entière sur la souris, en utilisant l’index et le majeur pour cliquer.

Que faire pour assurer un bureau ergonomique:

  • Assurez-vous que le clavier est directement devant vous.
  • Maintenez la souris au même niveau que le clavier.
  • Les coudes doivent être près des côtés, les épaules relâchées et les poignets alignés avec les avant-bras.
  • Assurez-vous que le poids de l’avant-bras repose sur le bureau ou l’accoudoir.
  • En écrivant, les doigts bougent plus librement quand ils sont au même niveau ou pendent un peu sous les poignets. Détendez-les.
  • Utilisez une souris séparée au lieu d’un écran tactile, car cela permet des mouvements plus importants.
  • Relâchez la souris lorsque vous ne l’utilisez pas.
  • Essayez de prendre de courtes pauses régulières ou d’alterner le type de travail que vous effectuez, car de petits mouvements répétitifs sont souvent la cause principale des blessures.

N’oubliez pas que vous avez le pouvoir de modifier le niveau de confort de votre zone de travail. Par conséquent, pour optimiser la configuration de votre travail, suivez ces conseils, effectuez les étirements appropriés et consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute si les symptômes persistent.

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