Comment soulager les symptômes des lombalgies?

Lorsqu’il s’agit de traiter la lombalgie, la glace et la chaleur peuvent aider à soulager les symptômes lorsque vous souffrez de douleurs et de spasmes ou après une longue journée au travail. La glace est toujours utilisée pour un état aigu ou dans les 48 premières heures suivant une blessure. La chaleur peut être utilisée pour soulager les muscles fatigués et endoloris ou pour un état plus chronique. La chaleur favorise l’apport de sang dans la région et constitue également une bonne préparation avant l’étirement.

 

L’étirement des muscles lombaires et des muscles des jambes, comme les ischio-jambiers, est vital pour la prévention et le traitement des lombalgies. La mobilité des muscles influence la liberté de mouvement et la mobilité des articulations.

 

La stabilité du CORE, c’est-à-dire la stabilité de la zone qui englobe la région abdominale et le bas du dos, composée des obliques, du rectum abdominal, du plancher pelvien, du diaphragme, du muscle multifide et du transverse abdominal, est également très importante. Cette stabilité est le meilleur moyen de prévenir et de soulager les douleurs lombaires, il est donc essentiel de renforcer ce noyau car le corps a des muscles profonds qui ont un rôle spécial de stabilisateurs.

 

Auparavant, les personnes souffrant de lombalgie recevaient des corsets qui faisaient le travail de ces muscles et soulageaient leur douleur. Mais il est plus important et beaucoup plus bénéfique de renforcer ces muscles qui font exactement le même travail. Les exercices Pilates, Yoga et Hypopressive intègrent les principes de stabilité centrale et aident à renforcer les muscles nécessaires pour soutenir la colonne vertébrale.

 

La dernière chose, et la plus importante, c’est la posture. Si vous ne gardez pas votre colonne vertébrale neutre en position debout ou assise, vous exercez une pression supplémentaire sur toutes les structures des tissus mous et les disques de la colonne lombaire. Dès que votre corps passe d’une position debout à une position assise, la colonne lombaire se courbe plus fréquemment dans la direction opposée. Il est donc très important de s’assurer que votre fauteuil vous offre le soutien lombaire adéquat pour maintenir cette courbe.

Nous vous encourageons à visiter Centre du Core si vous êtes proche de Perpignan. Leur grand éventail de traitements CORE et leur professionnalisme nous ont laissé bouche-bées.

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